체력강화를 위한 운동

각각의 운동을 하기전에 1km 달리기

1. 스키 에르고미터 => 래플다운
바를 위에서 아래로 당기는 운동

2. 로잉 에르고미터 => 시티드로우 100개

3. 슬래드 푸시 (중량 썰매 밀기) => 10kg 런지 100개

4. 월볼 => 공 이용한 스쿼트 100개

5. 버피 점프 => 점프 버피 100개

6. 파머스 캐리 (중량 덤벨들고 걷기) => 남자 24kg, 여자 16kg

7. 복싱 기술 응용 => 줄넘기 (두발 모아, 스텝, 1회전 +2회전)