습관의 힘

90일 매일매일 해야 습관이 된다.
그런데 3일간 안하면 습관이 없어진다.

출처: https://medium.com/@woohojung/book-review-%EC%8A%B5%EA%B4%80%EC%9D%98-%ED%9E%98-%EC%B0%B0%EC%8A%A4-%EB%91%90%ED%9E%88%EA%B7%B8-cf785df32353

[Book Review ] 습관의 힘 (찰스 두히그)

이렇게 고착화된 습관은 바꾸기가 너무 어렵다. 습관적으로 행동할 때는 뇌 활동이 적으므로 편하기 때문이다. 좋은 습관은 유지시켜야 하겠지만 나쁜 습관을 두고 볼 수는 없다. 습관변화 4단계 법칙을 직접 실행해본 사례를 공유한다.
습관 변화 4단계 법칙
반복 행동을 찾아라.
다양한 보상으로 실험해 보라.
신호를 찾아라.
계획을 세워라.
1> 반복행동: (다들 그렇겠지만) 퇴근하고 방에서 과자를 먹으며 인터넷을 하다가 쓸데없이 늦게 자는 습관이 있다. 더 좋은 습관으로 바꾸고 싶다.
2> 다양한 보상으로 실험:
(무언가 씹고 싶어서 였을까?) 과자 대신 견과류를 먹어보았다.
(힘이 남아돌아서일까?) 푸쉬업과 스쿼트를 100회씩 했다.
(심심해서일까?) 독서를 해보았다.
(혼자 외로워서일까?) 주변 외부활동에 참가해보았다.
=> 실험해본 결과, 운동을 하면서도 컴퓨터를 여전히 켰다. 하지만 독서를 하거나 외부활동을 할 경우, 컴퓨터를 켤 확률이 줄어 들었다. 심심함이 컴퓨터를 키는 주된 동기였다.
3> 신호 찾기
퇴근하고 내 방에 들어오면 습관적으로 의자에 앉게 되는데, 책상 바로 앞에 컴퓨터가 있다. 퇴근이란 시간요소(출근하기 전에는 안함.)과 내 방 책상이라는 공간요소, 그리고 심심함이라는 감정적 상태, 덜 피곤함이란 신체적 상태가 인터넷을 하게 하는 Trigger point로 추정된다.
4> 계획수립
공간요소) 컴퓨터 책상과 독서용 책상을 구별한다. 독서용 책상에는 독서대와 책만 위치시킴으로써, 무의식 중에 컴퓨터를 봄으로써 발생하는 신호(=유혹)를 제한한다.
시간요소) 퇴근 후 외부활동을 늘려, 집에서 취침 전까지 보내는 시간을 줄인다. 3월부터 수영 저녁반에 다니고, 지역 독서토론모임 등의 활동 비중을 늘린다.
감정상태) 독서를 통해 재미를 추구한다. 주변에도 이를 알리고 함께 하기 위해 노력한다. (AA: Alcoholics Anonymous 모임 사례를 통해, 사회적 유대관계가 습관유지에 도움이 된다고 확인함.)
신체상태) 서서 일하기, 만보걷기, 운동을 통해 몸을 피곤하게 하여, 일찍 잔다.